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“饮食上,要多吃些清热解暑的食物,像绿豆汤、冬瓜汤,都是夏季养生的绝佳选择。绿豆,宛如一颗颗碧绿的宝石,它性凉,有清热解毒、消暑利水的功效。将绿豆精心熬制成汤,入口细腻,那股清凉之感瞬间从舌尖蔓延至全身,仿佛能将体内积攒的燥热统统驱散。冬瓜汤亦是如此,冬瓜肉质鲜嫩,熬出的汤清澈爽口,不仅能帮我们清除体内的燥热,还能补充因大量出汗而流失的水分和电解质。要知道,夏季出汗多,若不及时补充,身体便容易脱水,出现头晕、乏力等不适症状。但要少吃辛辣油腻的食物,您想想,辣椒、肥肉这类食物,本身就容易让人上火,在这骄阳似火的夏日,吃多了岂不是火上浇油,加重体内的火气。火气过旺,可能就会引发口腔溃疡、便秘等一系列问题。”

“运动也不能少,运动是保持身体健康的重要一环。但要避免在烈日当空时进行剧烈运动,您看那大中午的太阳,热辣辣地照在身上,地面都被晒得滚烫,此时若进行剧烈运动,身体很容易中暑。最好选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候,比如去湖边散散步。清晨的湖边,微风轻拂,湖水泛起层层涟漪,空气中弥漫着清新的水汽,漫步其间,身心都能得到极大的放松。或者打打太极拳,太极拳动作舒缓、柔和,一招一式间尽显优雅。在这凉爽的时刻打打太极,既能锻炼身体,增强体质,又不会让身体过于劳累,还能修身养性,可谓一举多得。”

苏瑶微微颔首,眼神中满是关切,投去温柔的目光,接着劝说道:“小姐能意识到这点真是太好了。冷饮虽能一时带来凉爽,可长期过量食用,对身体的危害不容小觑。” 她稍稍停顿,轻轻捋了捋耳边的发丝,组织了下语言,继续耐心解释,“您看,夏日里咱们的毛孔都是张开的,阳气向外发散,脾胃处在相对虚寒的状态。这时候大量吃冷饮,就好比给正在辛勤工作的脾胃泼了一盆冷水,它的运化功能就容易受到影响。脾胃乃后天之本,负责消化吸收食物中的营养物质,一旦脾胃功能受损,吃进去的食物无法很好地被消化吸收,身体就得不到充足的养分。”

“不仅如此,” 苏瑶轻轻蹙起眉头,眼中满是忧虑,“冷饮里的糖分和添加剂也不少,摄入过多,还可能加重身体的负担,影响正常的新陈代谢。您想想,那些五颜六色的冷饮,为了追求口感和色泽,往往添加了大量的糖分和人工色素、香精等添加剂。这些东西进入身体后,需要肝脏、肾脏等器官进行代谢,无疑增加了器官的工作负担。要是脾胃功能受损,营养吸收就会受阻碍,久而久之,身体的抵抗力也会下降,容易生病。比如,经常吃冷饮的人,可能会出现食欲不振、腹泻等症状,还容易感冒,就是因为身体的抵抗力变弱了。”

苏瑶轻拍崔婉的手,动作轻柔,似在给予她力量,安抚道:“其实,想解暑降温,还有很多健康的替代方法。比如,可以多喝些温热的白开水,您可别小瞧这白开水,它可是人体最好的饮品。多喝温热的白开水,既能补充水分,还能促进新陈代谢。水在身体里就像勤劳的清洁工,带着身体里的代谢废物,通过尿液排出体外。或是泡上一杯淡淡的绿茶,绿茶中含有丰富的茶多酚等营养成分,具有清热、提神的功效。在炎热的午后,泡上一杯绿茶,看着那嫩绿的茶叶在水中舒展,轻嗅茶香,抿上一口,顿感神清气爽。如果实在想喝些清凉的饮品,也可以试试用新鲜水果汁,像西瓜汁、橙汁等。将新鲜的水果洗净、切块,放入榨汁机中,不一会儿,一杯纯天然又营养丰富的果汁就诞生了。这些果汁富含维生素、矿物质等营养成分,既能满足您对清凉口感的需求,又能为身体补充营养,可谓是健康又美味。”

夏季养生,是一场与大自然的和谐对话,遵循自然规律,从起居、饮食、运动等多方面精心呵护自己,才能在这炽热的季节里,保持身心的健康与愉悦,尽情享受夏日的美好。

苏瑶轻轻拍了拍崔婉的手,那动作轻柔而温暖,像是在传递着安心的力量。她微微侧身,靠近崔婉,脸上带着温和的笑意,安慰道:“小姐只要稍加注意便好。不必过于忧心,养生是个细水长流的事儿,慢慢调整就好。”

她苏瑶抬手轻轻捋了捋被秋风吹乱的发丝,那发丝在风中肆意飞舞,恰似秋日里飘摇的落叶。她微微眯起双眼,感受着秋风中那丝丝凉意,继续说道:“秋季气候干燥,燥邪如同隐匿在空气中的无形杀手,极易伤肺津,所以我们要着重滋阴润肺。” 苏瑶说着,目光缓缓落在桌上摆放精致的茶点上,那眼神中满是对养生食材的珍视。“像百合、秋梨,皆是润肺的佳品,小姐可常吃。百合,宛如那纯净的仙子,洁白无瑕,它能润肺止咳、清心安神。若是将百合与软糯的大米一同熬煮成粥,每一口都能感受到百合的软糯与大米的香甜相互交融,在滋养脾胃的同时,润肺功效更是显着。或者将百合与排骨等食材一同炖汤,慢火细炖之下,百合的营养充分融入汤中,那浓郁的汤汁,不仅味道鲜美,更能为身体注入滋润的力量。而秋梨,更是大自然在秋季赐予我们的珍宝,它生津润燥、清热化痰。当你将新鲜的秋梨洗净,去皮切块,放入锅中,加入适量的清水,再佐以些许冰糖,煮上一锅秋梨汤,不一会儿,那清甜的香气便会弥漫整个屋子。轻啜一口,那股甘甜顺着喉咙缓缓流下,滋润着整个身体,仿佛将秋日的干燥统统驱散,最适合秋日饮用。”

苏瑶微微仰头,望向庭院中那渐渐泛黄的树木,此时的庭院宛如一幅色彩斑斓的画卷,金黄的树叶在枝头摇曳,时不时有几片挣脱枝头,在空中翩翩起舞,而后缓缓飘落。“秋季的风,带着丝丝凉意,树叶渐黄飘落,这是大自然的规律,世间万物都在顺应着这一变化。而人体的气血,也如同这秋日的树叶一般,开始收敛。这时早睡早起,顺应收敛之势,能让身体更好地适应季节变化。夜晚,当夜幕早早降临,四周渐渐安静下来,此时就应早早入睡。在静谧的夜晚中,让身体进入深度睡眠状态,能让阳气得到潜藏,就如同将宝贵的能量储存起来,为身体的各项机能修复与调养提供充足的动力。早上,伴着第一缕晨光起身,走到户外,活动活动筋骨。可以在庭院中伸伸懒腰,做几个简单的拉伸动作,让全身的肌肉和关节都得到舒展;也可以选择慢跑,在清新的空气中,有节奏地奔跑,感受着清晨的凉意,让肺气得以舒展。如此一来,整个秋天都能神清气爽,身体也会更康健。”

“在饮食方面,除了百合和秋梨,还有许多食物也非常适合秋季食用。比如银耳,它有着如雪花般的外形,质地软糯,富含多种营养成分。将银耳泡发后,与红枣、枸杞等一同炖煮成银耳羹,那浓稠的汤汁,口感爽滑,具有滋阴润肺、养胃生津的功效。还有山药,它朴实无华,却有着极高的营养价值。山药可炒、可煮、可蒸,无论是清炒山药片,还是将山药与排骨一起煲汤,都能充分发挥其健脾益胃、滋肾益精的作用。秋季天气干燥,人体的水分流失较快,所以还要注意多喝水。不仅仅是白开水,还可以泡一些花草茶,如菊花枸杞茶。菊花具有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效,枸杞则能滋补肝肾、益精明目。将菊花与枸杞用开水冲泡,泡出的茶汤色泽金黄,香气扑鼻,既能缓解秋燥,又能保护眼睛。”

“从穿着上来说,秋季气温逐渐降低,但也不宜过早地添加过多衣物。所谓‘春捂秋冻’,适当的‘冻’一下,能让身体逐渐适应寒冷的气候,增强身体的抵抗力。不过,‘秋冻’也要适度,当气温明显下降,身体感到寒冷时,就应及时增添衣物,尤其是要注意保暖腹部、脚部和背部。腹部保暖能保护脾胃,避免受寒引起腹痛、腹泻等问题;脚部保暖则能促进血液循环,预防感冒等疾病;背部保暖对于肺部健康至关重要,因为背部是人体阳气汇聚的地方,受寒容易引发肺部疾病。”

“秋季的运动也有讲究。相比夏季的剧烈运动,秋季更适合进行一些较为舒缓的运动,如散步、瑜伽、八段锦等。散步是一种简单而有效的运动方式,在秋日的午后,沿着花园的小道漫步,欣赏着周围的美景,呼吸着清新的空气,既能锻炼身体,又能放松心情。瑜伽动作舒缓、柔和,通过各种体式的练习,能拉伸身体的肌肉和韧带,增强身体的柔韧性,同时还能调节呼吸,平静心灵。八段锦则是我国传统的健身功法,其动作优美,涵盖了全身的关节和肌肉运动,长期练习能强身健体、调节气息。运动时要注意适度,避免过度劳累,出汗后要及时擦干,防止着凉。”

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